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Disminución del nivel de estrés en el cuidado de la salud cardiovascular

Puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón al aprender a reducir el estrés. Las personas lidian con el estrés de muchas maneras. Algunas comen alimentos poco saludables, comen en exceso, fuman o beben alcohol. Pero todos estos hábitos pueden aumentar los riesgos para la salud del corazón. El estrés también puede causar un aumento a corto plazo de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca. 

La próxima vez que sienta estrés, preste atención a lo que le molesta. ¿Es un problema menor que puede dejar de lado? Si es un problema grande, puede hablar al respecto con su familia o con amigos, con un consejero o con un terapeuta. Mantenga una relación estrecha con la gente que lo apoya. Pueden ayudarlo a superar y controlar el estrés de la vida.

Mujer leyendo una revista en un sofá con los pies levantados.

Aprenda maneras de relajarse

Para reducir el estrés, practique la relajación todos los días. Estas son algunas sugerencias:

  • Dedique todos los días un tiempo para usted, en el que pueda leer un libro, escuchar música, mirar la puesta del sol o hacer algo que le dé calma y paz.

  • Haga el ejercicio que más le guste como una forma de descargar la tensión.

  • Practique la gestión del tiempo. Es decir, dedíquese el tiempo suficiente para hacer lo que necesita.

  • Mantenga el sentido del humor. Si es capaz de reírse de usted mismo y de las cosas que pasan todos los días, vivirá más contento y saludable.

  • Trate de respirar profundamente o meditar. En muchas bibliotecas y librerías, hay archivos de audio o CD que sirven para relajarse.

  • Imagínese sin estrés. Cuando sienta estrés, deje de hacer lo que está haciendo. Imagine una escena pacífica. Por ejemplo, piense en una playa cálida o en colinas verdes onduladas.

  • Reconozca lo que desencadena el estrés. Planifique con anticipación a fin de evitar estos desencadenantes o prepararse para enfrentarlos.

  • Limite las situaciones con familiares o amigos que pueden desembocar en discusiones o en encuentros estresantes.

  • Empiece a dejar de lado los problemas pequeños que le causan estrés.

  • Encuentre maneras de recordar el uso de los recursos para lidiar con el estrés cuando sienta que el nivel de estrés aumenta.

  • Si necesita más ayuda e ideas, únase a un grupo de apoyo. Compartir los problemas con otras personas lo ayudará a manejar el estrés.

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