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Una alimentación sana fuera de casa

En los restaurantes de comida rápida

Comer sano en restaurantes de comida rápida requiere elegir los alimentos correctos.

  • En lugar de comidas fritas, pruebe carnes a la parrilla como el pollo y el pescado. Busque papas horneadas con verduras o ensaladas, y tome leche baja en grasa o descremada en lugar de refrescos. Pida una fruta o un yogur en lugar de batidos de helado o galletas.

  • Si su hijo no está listo para dejar las papitas fritas, pida una sola porción para que la compartan entre todos. Esto dará a todos la oportunidad de saborear las papitas fritas sin hacer de ellas el centro de la comida.

  • Fomente buenos hábitos dando el ejemplo: elija alimentos sanos para sí mismo. Ya que los niños observan cómo y qué comen sus padres, es más probable que ellos también coman los alimentos sanos que usted elija.

En la tienda

Mujer en el supermercado con un bebé, leyendo la etiqueta de una lata.

¿Hace sus compras en mercados de barrio o tiendas de conveniencia? Incluso en estos establecimientos podrá encontrar alimentos sanos para su familia. Busque lo siguiente:

  • Vegetales y frutas en lata (conservadas en agua y no en almíbar espeso). Si se ve obligado a comprar fruta en almíbar, enjuáguela con agua y bote el líquido.

  • Productos de granos enteros como el arroz integral, las tortillas de maíz y los panes integrales. Busque las palabras “whole grain” (trigo integral) en el paquete, no sólo “wheat” (trigo).

  • Buenas fuentes de proteína como frijoles en lata, atún enlatado en agua, huevos, y leche, queso y yogur bajos en grasa o descremados.

  • ¡Aléjese de los bocadillos! No se deje tentar por la gran abundancia de bocadillos fritos, caramelos, refrescos y cereales llenos de azúcar.

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