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Información de salud

Ejercicios para los hombros: elevación lateral

Mujer haciendo ejercicios de elevación lateral del hombro con una mancuerna.

Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar, hable sobre el ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Párese bien erguido, sosteniendo una pesa de ____ libras en cada mano, con los brazos junto a los costados y los hombros bien separados. Pregúntele al fisioterapeuta o al proveedor de atención médica qué cantidad de peso puede levantar. 

  • Extienda lentamente los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta que las pesas estén al nivel de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

Precaución

No haga oscilar las pesas ni las levante por encima del nivel de los hombros.

© 2000-2021 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.