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Información de salud

Ejercicios con los brazos: ejercicios de bíceps

Mujer haciendo flexiones de bíceps con mancuernas.

Este ejercicio permite estirar y fortalecer los brazos. Antes de comenzar, hable sobre el ejercicio con su proveedor de atención médica y lea bien todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

A continuación encontrará los pasos para realizar la flexión de bíceps: 

  • Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Mantenga los brazos pegados a los costados. Pregúntele a su fisioterapeuta qué cantidad de peso puede levantar. 

  • Flexione el codo izquierdo y levante la pesa hacia el hombro izquierdo. A medida que baja esa pesa, flexione el codo derecho y levante la pesa hacia el hombro derecho. Continúe alternando la elevación con cada brazo.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

Precaución

Mantenga los brazos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio. No doble las muñecas.

© 2000-2021 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.