Hable con su equipo de atención médica

Aprender a controlar el nivel de azúcar en la sangre puede ser frustrante. Es posible que tenga dudas o inquietudes acerca de cómo la diabetes puede cambiar su vida. Su equipo de atención médica dará respuesta a sus preguntas. Le enseñarán a seguir un plan de comidas, mantenerse más activo y medir su nivel de azúcar en la sangre. No tenga miedo de pedir ayuda a su equipo de atención médica.

Pedir ayuda a otras personas

No es necesario que enfrente la diabetes usted solo. El apoyo de otros familiares, amigos o un grupo de soporte para personas con diabetes puede ayudarle a cuidar mejor de sí mismo. Pida a sus familiares y amigos:

• Que escuchen cómo se siente. Esto le ayudará a lidiar con el miedo y el enojo.

• De vez en cuando, compartan las mismas comidas. Su plan de alimentación será saludable también para ellos.

• Que hagan ejercicio con usted. El ejercicio es bueno para todos. Fortalece el corazón y ayuda a aliviar el estrés.

• Que vayan con usted a visitar a su equipo de atención médica. Esto ayudará a sus familiares y amigos a entender lo que usted necesita hacer.

Tómese un tiempo para relajarse

Aprender a relajarse y a hacer cosas para divertirse puede ayudarlo a reducir el estrés. Mantenerse activo también puede ser de gran ayuda. Aprenda formas saludables de recompensarse cuando logre alguno de sus objetivos para el cuidado de la diabetes.

Maneras de relajarse

Para relajar los músculos y calmar la mente:

• Siéntese o recuéstese en una silla. Respire hondo y despacio. Mantenga el aire dentro de los pulmones contando hasta cinco. Expulse el aire lentamente por la boca. Siga haciendo esto hasta que se sienta relajado.

• Mientras respira profundamente, tense y relaje los músculos del cuerpo. Comience por los pies y siga con los músculos del resto del cuerpo hasta el cuello y la cara.

• Imagínese en un lugar apacible, por ejemplo una playa. Toque la arena caliente. Escuche el sonido de las olas. Sienta el olor del mar. Esto le ayudará a relajarse.

Actividades que pueden ser útiles

Concentre la mente en cosas que le gustan. Esto puede incluir lo siguiente:

• Disfrutar de un pasatiempo

• Meditar o rezar

• Dar un paseo con un amigo

• Hacer ejercicio

• Cuidar animales domésticos

• Llevar un diario

• Hacerse miembro de un club social o de un grupo

• Hacer trabajo voluntario con una organización comunitaria 

• Aprender yoga o tai-chi

• Hacer cosas con personas a las que quiere

Reconozca las señales de la depresión

Muchas personas se sienten tristes cuando se enteran de que tienen diabetes. Pero sentirse desamparado o desesperado es un síntoma de depresión. La depresión es un problema serio, pero puede tratarse. Si tiene dificultades para dormir o para comer, o si se siente muy abrumado, póngase en contacto con su proveedor de atención médica. No espere más. Obtenga el apoyo que necesita para sentirse bien acerca del control de la diabetes.