El ejercicio y la enfermedad pulmonar crónica: Cómo aumentar la resistencia

Los ejercicios de resistencia le ayudan a acondicionar los músculos, lo cual contribuye a aumentar su capacidad física. Se trata de ejercicios aeróbicos que mejoran la eficiencia con que el cuerpo usa el oxígeno. Con el tiempo, estos ejercicios le ayudarán a sentir más energía y menos falta de aliento.

Ejercicios con vara

1. Sujete una vara o toalla enrollada sobre su regazo. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Inspire.

2. Mientras espira suavemente a través de labios fruncidos, levante los dos brazos hasta llevarlos a la altura de los hombros. Cuando termine de expulsar el aire, inspire y vuelva a la posición inicial.

3. Conforme vaya dominando este ejercicio, trate de levantar los brazos un poco más cada vez. El objetivo es llevarlos lo más arriba posible hacia el techo. Recuerde que debe expulsar el aire mientras levanta los brazos.

Nota: Para aumentar su fuerza, también puede tratar de usar una banda elástica estirable en lugar de una vara.

Instrucciones especiales:____________________________________________________

Onda de “montaña rusa”

1. Inspire; luego, mientras espira, levante los dos brazos hasta llevarlos por encima de la cabeza.

2. Agite los brazos formando ondas de un lado al otro hasta que termine de espirar. No tuerza el cuerpo.

3. Inspire a medida que vuelve a la posición inicial; espire mientras repite el ejercicio.

Nota: Si le cuesta demasiado levantar los brazos por encima de la cabeza, pruebe a extenderlos delante de usted a la altura de los hombros.

Instrucciones especiales: ___________________________________________________

Montar en una bicicleta estacionaria

1. Ajuste la altura del asiento de modo que las rodillas le queden solo ligeramente flexionadas cuando los pedales están a su nivel más bajo.

2. Comience a pedalear a un ritmo cómodo mientras respira con los labios fruncidos.

3. Con el tiempo, su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación pulmonar podría recomendarle que aumente la resistencia para que sus músculos hagan un mayor esfuerzo.

Monte en la bicicleta durante _______ minutos

Instrucciones especiales:____________________________________________________

Uso de una cinta rodante (treadmill)

1. Asegúrese de saber manejar la cinta rodante antes de usarla.

2. Comience a caminar a un ritmo cómodo mientras respira con los labios fruncidos.

3. Conforme usted se vaya fortaleciendo, su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación pulmonar podría sugerirle que aumente la velocidad o la inclinación de la cinta rodante.

Nota: Caminar normalmente es igual de beneficioso que usar una cinta rodante. Camine en una superficie plana; tal vez le convenga usar una andadera con ruedas. Si usted necesita usar oxígeno, puede colocar la unidad en la cesta de la andadera.

Camine durante _______ minutos.

Instrucciones especiales: ___________________________________________________