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Rotación externa del hombro, posición acostada de lado (fuerza)

Estas instrucciones son para la articulación del hombro derecho. Invierta los lados si el problema es en la articulación del hombro izquierdo.

  1. Acuéstese sobre su lado izquierdo apoyando la cabeza en una almohada. Coloque una toalla pequeña enrollada debajo del codo derecho.

  2. Sostenga una mancuerna con la mano derecha. Su proveedor de atención médica le dirá qué tamaño de mancuerna debe usar.

  3. Doble el brazo frente a usted en ángulo recto. Luego, dóblelo hacia abajo para llevar la mancuerna hasta el piso. Apoye el antebrazo sobre el estómago.

  4. Mantenga el codo sobre la toalla y lentamente levante la mancuerna delante de usted. Deténgase cuando la mancuerna esté apenas un poco más alta que el codo.

  5. Vuelva a bajar la mancuerna.

  6. Repita el ejercicio entre 5 y 15 veces, o según le indiquen.

Sugerencia: No deje que el cuerpo se eche hacia atrás a medida que levanta la mancuerna.

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