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Aducción de cadera (fuerza)

Hombre acostado de lado haciendo elevaciones de pierna recta para trabajar el músculo interno.

Estas instrucciones son para su pie derecho. Cambie de lado para hacer el ejercicio con su pie izquierdo.

  1. Recuéstese sobre su lado derecho en el piso. Mantenga recta su pierna derecha. Doble su pierna izquierda y apoye la planta de su pie izquierdo en el piso, detrás de su rodilla derecha.

  2. Levante su pierna derecha tan alto como pueda sin que le cause molestias. Mantenga durante cinco segundos y luego baje la pierna.

  3. Repita el ejercicio 10 veces, o según le indiquen.

  4. Cambie de pierna y repita.

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