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Extensión lumbar (flexibilidad)

  1. Recuéstese boca abajo y apoye la frente en el suelo. Puede acostarse sobre una colchoneta o una toalla.

  2. Flexione los brazos, ubíquelos a los lados del cuerpo y levántese de la cintura para arriba empujando con los antebrazos. Las palmas de las manos y los antebrazos deben estar totalmente apoyados en el suelo. Mantenga el abdomen y las caderas en el piso.

  3. Sostenga la parte superior del cuerpo con los antebrazos durante 20 segundos. Luego baje lentamente hasta volver a apoyarse en el suelo.

  4. Repita dos veces o según las instrucciones que haya recibido.

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