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Elevación de pantorrilla (fuerza)

  1. Párese derecho con ambos pies apoyados en el suelo y levemente separados. Sosténgase de una silla, un pasamanos, un mostrador o una mesa fuertes.

  2. Eleve los dos talones para quedar parado sobre la base de los dedos de los pies. No trabe las rodillas ni arquee la espalda. Mantenga la posición durante cinco segundos. Luego baje lentamente los talones hasta apoyarlos en el suelo.

  3. Repita el ejercicio 10 veces, o según le indiquen.

  4. Haga este ejercicio tres veces por día o según las instrucciones que haya recibido.

Desafíese 

A medida que se ponga más fuerte, haga este ejercicio con un pie por vez.

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