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Prevención de caídas: cómo caminar sin peligro con un bastón o andador

Primer plano de una mujer que se sostiene de un pasamanos y usa un bastón mientras baja la escaleras para salir.
When using a cane, keep it away from your feet so you don’t trip.

El uso de una ayuda para caminar, como un bastón o un andador, puede servirle para conservar una mayor independencia y evitar caídas. Recuerde mantener su ayuda para caminar al alcance de la mano cuando se acomode en una silla o una cama. Además, aprenda a usarla con prudencia para no lesionarse. Asegúrese de que el bastón o el andador sea de la altura correcta. Descanse el brazo suelto a su lado y mida la distancia desde la muñeca hasta el suelo. La medida debe coincidir con la altura de su bastón o andador.

Cómo usar un bastón

Si usted tiene un lado más fuerte, sujete el bastón del lado de su pierna más fuerte.

  1. Consiga el equilibrio.

  2. Avance el bastón y la pierna más débil.

  3. Apoye su peso en el bastón y en el lado más débil.

  4. Dé un paso con la pierna más fuerte.

  5. Vuelva a comenzar a partir del paso 1.

Cómo usar el andador

  1. Avance el andador (levantándolo si usa uno sin ruedas) unas 12 pulgadas (30 cm). Intente mantener la espalda recta y mire hacia adelante a medida que mueve el andador.

  2. Dé un paso hacia adelante primero con la pierna más débil cerca del centro del andador.

  3. Use el andador para mantener el equilibrio.

  4. Adelante el otro pie para que quede a la misma altura que la pierna más débil.

  5. Vuelva a comenzar a partir del paso 1.

Sugerencias

  • Consulte con su proveedor de atención médica sobre el tipo de ayuda para caminar que más le convenga. Pregunte acerca de andadores con asiento.

  • Revise las puntas de su bastón o andador para verificar que tengan recubrimientos antideslizantes y que no estén desgastados ni desiguales.

  • Trasládese lentamente de una habitación a otra. No se apresure.

  • Siéntese para vestirse.

  • Use una riñonera o cangurera o una mochila para mantener las manos libres.

  • Consiga asistencia para las tareas que requieran treparse, incluso en un taburete escalonado.

  • No intente subir ni bajar las escaleras con un andador.

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