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El mareo (vértigo) y los problemas de equilibrio: cómo garantizar su seguridad

Primer plano de las manos de un hombre que está colocando una bombilla en una lámpara.
Replace burned-out light bulbs to keep your home safe and well lit.

Las caídas o los accidentes pueden traer como consecuencia dolores, fracturas de los huesos, hospitalizaciones y temor de caerse en el futuro. Para protegerse a sí mismo y proteger a los demás, prepárese para los episodios. Con solo unas sencillas medidas, podrá aumentar su seguridad en el hogar y dondequiera que usted vaya.

Iluminación

Mantenga todas las áreas bien iluminadas. Esto ayuda a los ojos a enviar las señales correctas al cerebro. Así se disminuye la probabilidad de tropezar y caerse. Si las luces fuertes le empeoran los síntomas, atenúelas o recuéstese en un cuarto oscuro hasta que se le pase el mareo. Luego vuelva a poner la iluminación en el nivel normal de intensidad.

Consejos:

  • Tenga una linterna al lado de su cama.

  • Coloque lamparillas nocturnas en los baños y pasillos.

  • Cambie las bombillas quemadas o pídale a alguien que lo haga por usted.

Prevención de caídas

Para disminuir su riesgo de caerse, haga lo siguiente:

  • Levántese lentamente de camas o sillas.

  • Póngase zapatos de tacón bajo que le queden cómodos y tengan suelas antideslizantes.

  • Retire las alfombras pequeñas. Elimine los objetos desparramados de los pasillos.

  • Use pasamanos en las escaleras. Si es necesario, mande a instalar o ajustar los pasamanos.

  • Instale agarraderas en los baños. No se agarre de toalleros para equilibrarse.

  • Use un banquito en la ducha. Además, aplique tiras adhesivas al piso de la ducha o la tina.

Las salidas

Con un poco de tiempo y preparación, usted podrá movilizarse sin peligro.

Consejos:

  • Si es necesario, llévese un bastón o una ayuda para caminar.

  • Dése tiempo suficiente, en caso de que le comience un episodio de mareo.

  • Pregúntele a su proveedor de atención médica qué tipo de ejercicios es seguro para su afección.

  • Tenga paciencia. Si siente estrés al realizar ciertas actividades como caminar por una tienda muy concurrida, quizás todavía no esté listo para emprenderlas.

Conducir vehículos

Si se marea o se siente desorientado mientras conduce, podría lesionarse a sí mismo y lesionar a los demás. Por esto es mejor que deje de conducir hasta que se le pasen los síntomas. En algunos casos, es posible que le suspendan temporalmente la licencia hasta que usted pueda volver a conducir sin peligro.

Para su seguridad, haga lo siguiente:

  • Pida a un amigo que se encargue de conducir.

  • Tome el transporte público.

  • Cuando pueda, vaya caminando a las tiendas y otros lugares.

No tema pedir ayuda para hacer diligencias, preparar comida y hacer ejercicio. Ya sea que provenga de un amigo, un ser querido, un vecino o un desconocido en la calle, una pequeña ayuda puede significar una diferencia enorme. Pida a su proveedor de atención médica una lista de recursos comunitarios si necesita ayuda para mantener la independencia en su hogar.

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