Cómo comenzar

Para aumentar las probabilidades de éxito, decida con anticipación cuál será su plan para dejar de fumar. El proveedor de atención médica y el equipo de rehabilitación cardíaca pueden ayudarlo a crear este plan. Incluso si ya dejó de fumar, es fácil recaer. Con el plan, puede prevenir recaídas y recuperarse si tiene una. Comience estableciendo una fecha para dejar de fumar dentro del próximo mes. Y deje de fumar ese día.

Las claves del plan para dejar de fumar

• Hable con el proveedor de atención médica sobre medicamentos con receta y productos sustitutos de la nicotina que sirven para calmar los deseos de fumar. 

• Únase a un grupo de apoyo o a un programa para dejar de fumar. Hablar con otras personas respecto de los desafíos de dejar de fumar puede ayudarlo a superar esos problemas. Para obtener más opciones de apoyo, visite www.smokefree.gov.

• Pida a otros fumadores que haya en su casa que dejen de fumar junto con usted.

• Busque indicios en su vida que relacione con el tabaquismo. Evite esas situaciones.

Anote cuáles son los desencadenantes

¿Qué lo hace desear un cigarrillo? Enumere todas las situaciones que lo hacen desear fumar. Luego, piense otras maneras de actuar en esas situaciones. Por ejemplo:

Consejos para lograr dejar de fumar

• Enumere los beneficios de dejar de fumar; por ejemplo, le permitirá reducir los riesgos para el corazón y ahorrar dinero. Conserve esta lista y revísela cada vez que sienta ganas de fumar.

• Obtenga apoyo. Avise a sus amigos que quizás los llame para conversar cuando sienta muchos deseos de fumar.

• Si ya intentó dejar de fumar y no lo logró, esta vez aléjese de los desencadenantes que pueda provocarle una recaída.

• Aproveche las recaídas. Reflexione sobre lo que pasó y vuelva a retomar el camino.

• Sea responsable con sus amigos y con el calendario para mantenerse encaminado.

Para familiares y amigos

• Brinde su apoyo y sea paciente. Dejar de fumar puede ser difícil y estresante.

• Si usted fuma, ahora es un momento ideal para dejar de hacerlo. Incluso aunque no deje de fumar, no fume nunca cerca de su ser querido. Exponer a otros al tabaquismo pasivo aumenta el riesgo de estas personas de sufrir enfermedades del corazón, cáncer y un ataque cerebral.

• Los mejores objetivos se obtienen mediante el trabajo en equipo. Tenga esto presente cuando su ser querido le diga que quiere dejar de fumar.