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Información de salud

Flexión plantar (fuerza)

Hombre sentado en el suelo. Sostiene los extremos de una banda elástica colocada alrededor de su pie izquierdo. Los dedos de los pies apuntan hacia adelante.

Estas instrucciones valen para su tobillo derecho. Cambie de lado para realizar el ejercicio con su tobillo izquierdo.

  1. Siéntese en una cama o en el piso con su pierna derecha estirada.

  2. Enganche una banda elástica de ejercicio o un elástico tubular alrededor de su pie derecho. Sostenga los extremos de la banda con sus manos.

  3. Empuje la banda elástica con el metatarso poniendo sus dedos en punta. Tire de la banda elástica al mismo tiempo. Mantenga durante cinco segundos. Luego regrese su pie a la posición inicial.

  4. Repita 10 veces o según las instrucciones que haya recibido.

  5. Haga este ejercicio tres veces por día o según las instrucciones que haya recibido.

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