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Información de salud

Rotaciones lumbares (flexibilidad)

Mujer acostada boca arriba con los brazos extendidos. La cadera y la pelvis están rotadas hacia un lado.

  1. Recuéstese boca arriba en el suelo con sus rodillas flexionadas y ambos pies apoyados sobre el piso. No presione su cuello ni la parte baja de su espalda contra el suelo.

  2. Lleve sus dos rodillas hacia un lado. Gire su cabeza para el lado opuesto. Mantenga sus hombros apoyados en el suelo. Hágalo con suavidad y no se esfuerce hasta sentir dolor.

  3. Mantenga la posición durante 20 segundos. Luego mueva lentamente sus rodillas y su cabeza para el otro lado.

  4. Repita de dos a cinco veces o según las instrucciones que haya recibido.

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