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Después de dar a luz: Cómo sentirse saludable

Mujer que pasea a un bebé en una carriola.Tratar de mantenerse en forma es una de las mejores cosas que usted puede hacer por su bebé. Un poco de ejercicio le tonificará los músculos. Se sentirá más fuerte, tendrá más energía y también se sentirá más despierta y alerta. No se preocupe por su peso en este momento. Su objetivo es sentirse en forma. Parte de este objetivo implica vestirse de forma confortable. Si se viste con buen gusto, podrá seguir siendo una mamá atareada y aún así tener un aspecto elegante.

Tratar de mantenerse en forma es una de las mejores cosas que usted puede hacer por su bebé. Un poco de ejercicio tonificará los músculos. Se sentirá más fuerte y tendrá más energía. También se sentirá más despierta y alerta. No se preocupe por su peso en este momento. Su objetivo es sentirse saludable. Parte de este objetivo implica vestirse con ropa cómoda. Si aprende a vestirse inteligentemente, podrá seguir siendo una mamá atareada y aún así tener un aspecto elegante.

Continúe haciendo los ejercicios de Kegel

Probablemente le hayan dicho que haga ejercicios de Kegel durante el embarazo. Estos ejercicios fortalecen los músculos que deben hacer mayor esfuerzo durante el embarazo y el parto. Podrá reanudar sus ejercicios de Kegel tan pronto como se sienta capaz. ¿Por qué no empezar hoy mismo? Contraiga los músculos del suelo pélvico (los que controlan el flujo de orina) durante al menos cinco segundos. Relájelos y luego vuelva a contraerlos. Aumente gradualmente hasta 50 o 100 ejercicios de Kegel al día.

Haga ejercicio a menudo

Hacer ejercicios la ayudará a mantenerse en forma. También la ayudará a fortalecer los músculos, a fin de que esté mejor preparada para alzar al bebé. Como beneficio adicional, el ejercicio le da la sensación de que está haciendo algo bueno para usted. Salga a dar un paseo con el bebé o haga ejercicios de estiramiento durante 10 minutos. Si se mantuvo activa durante el embarazo, probablemente podrá comenzar a hacer ejercicio ligero tan pronto como se sienta capaz. Pero asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de empezar.

Manténgase alejada de la balanza

Durante el primer mes, piense en cómo recuperar la energía, no en cómo perder peso. Perder peso demasiado pronto puede hacer que se sienta más cansada. En cambio, concéntrese en cuidar a su bebé y comer de forma bien equilibrada. Es probable que pierda peso sin siquiera intentarlo, especialmente si está amamantando. Una vez que su nivel de energía regrese a la normalidad, podrá comenzar a perder peso. Una pérdida de peso gradual de cuatro o cinco libras al mes es el método más seguro.

Vístase de forma adecuada

Es aconsejable que se vista con ropa cómoda durante los primeros días después del parto. Póngase una bata, piyama o sudadera; lo que le resulte más cómodo. Al poco tiempo es probable que quiera comenzar a tener el aspecto que tenía antes del embarazo. Hágase un peinado y póngase maquillaje si esto es algo que hace normalmente. Un vestido holgado probablemente le resultará cómodo. Pero hágase un favor: no intente ponerse pantalones vaqueros todavía. Probablemente pasará más de un mes antes de que pueda usarlos. Si tiene pérdidas de leche, póngase discos protectores absorbentes en el interior del sostén y vístase usando varias capas de ropa. Si está amamantando, es aconsejable que use blusas fáciles de abrir o suéteres. Puede usar un chal o mantón para cubrirse si está amamantando en presencia de otras personas.

Cuándo debe llamar a su proveedor de atención médica

Recuerde programar una visita posparto. Si ha tenido el parto por cesárea, deberá visitar al proveedor de atención médica en un plazo de dos semanas. Si ha tenido un parto vaginal, programe una visita con el proveedor de atención médica en cuatro a seis semanas después del parto. Además, debe llamar a su proveedor de atención médica si presenta los siguientes síntomas:

  • Sangrado abundante

  • Fiebre

  • Enrojecimiento o bultos que no desaparecen en los senos

  • No puede orinar o defecar después de 1 semana

  • Dolor intenso

  • Agravamiento de la depresión

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