Factores que incitan el deseo de fumar

• Frustración

• Cansancio extremo (fatiga)

• Enfado

• Estrés

• Hambre

• Aburrimiento o soledad

• Alcohol o reuniones sociales

• Ver fumar a otras personas

• Humo del cigarrillo

• Algunas rutinas diarias, como conducir o después de comer

Observe sus costumbres al fumar

Para descubrir cuáles son sus costumbres al fumar, anótelas durante una semana. Adjunte un cuaderno pequeño o un trozo de papel a su paquete de cigarrillos. Por cada cigarrillo que fume, escriba la hora, el lugar, las personas con las que se encuentra y cómo se siente en ese momento.

Cómo afrontar lo que lo incita a fumar

• Cambie los hábitos que lo llevan a fumar. Por ejemplo, si suele fumar durante el descanso de la mañana, salga a dar un paseo.

• Distráigase del deseo de fumar. Juegue con un sujetapapeles o haga garabatos para mantener las manos ocupadas. Mastique goma de mascar o coma una zanahoria para mantener la boca ocupada.

• Reduzca el contacto con otras personas que fuman. Cuando salga a comer a restaurantes, siéntese en el área de no fumadores.

• Controle las ansias. La primera vez que deje de fumar, tenga a mano un reemplazo de nicotina de rápida acción. Por ejemplo, pastillas o goma de mascar. Úselos durante situaciones estresantes para reducir sus ansias de fumar.

• Sea positivo. Si cae en la tentación, vuelva a empezar. En ocasiones, dejar de fumar requiere varios intentos. Pero los fumadores finalmente abandonan este hábito. No es fácil, pero puede hacerlo.

Más información

• Busque recursos para dejar de fumar en el sitio web de los CDC en www.cdc.gov/tobacco/quit_Smoking o llame al 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• Obtenga más información para dejar de fumar de Smoke-free.gov en www.smokefree.gov o llame al 877-44U-QUIT (877-448-7848)

• Obtenga consejos y apoyo de la American Lung Association en www.lung.org/stop-smoking/ o llame al 800-LUNGUSA (800-586-4872)