Consejos para dejar de fumar (cardiovascular)
Dejar de fumar es el mejor regalo que puede hacerse. Es una de las mejores cosas que puede hacer para evitar que la enfermedad del corazón se agrave. Fumar reduce el flujo de oxígeno al corazón. Esto es de dos maneras. Acelera la acumulación de placa en las paredes de las arterias. Y cambia la salud de los vasos sanguíneos. Esto aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón, también conocido como infarto agudo de miocardio o IAM. Dejar de fumar reduce estos efectos nocivos. Puede que haya intentado dejar de fumar antes, pero no se dé por vencido. Inténtelo de nuevo. Muchos fumadores lo intentan varias veces antes de lograrlo. Nunca es demasiado pronto para aprovechar los beneficios de dejar de fumar. Esto es especialmente cierto si ya tiene afecciones en curso (crónicas), como presión arterial alta y colesterol alto. Estas afecciones aumentan el riesgo de una enfermedad cardiovascular. Dejar de fumar es una forma eficaz de reducir el riesgo de una enfermedad coronaria.
Líneas de ayuda
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Pida apoyo a sus familiares y amigos.
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Únase a una clase para dejar de fumar. También puede solicitar a su proveedor de atención médica una derivación a un psicólogo que se especialice en ayudar a la gente a dejar de fumar.
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Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre productos de reemplazo de nicotina. Además, consulte por medicamentos recetados que le puedan ayudar a dejar de fumar. Encontrar un producto y un programa que le sea útil puede tomar tiempo.
Fije una fecha
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Elija una fecha en las próximas 2 a 4 semanas.
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Después de escoger una fecha, márquela con letras grandes en un calendario.
Su lista para dejar de fumar
Algunas ideas para dejar de fumar:
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Primero, deje los cigarrillos en los momentos en que menos los necesita.
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Tenga algunas frutas a mano para cuando sea más probable que recurra a un cigarrillo. Para muchas personas, fumar tiene un componente de fijación oral. Esto es algo que debe reconocerse y reemplazarse por un hábito saludable.
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Utilice un producto de reemplazo de nicotina en vez de un cigarrillo.
Escriba más ideas:
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Establezca límites
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Limite los lugares donde puede fumar. Elija una habitación o un porche. Fume solamente en ese lugar.
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Impóngase como regla general fumar solo al aire libre. De esta manera, los demás fumadores no lo tentarán tanto.
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Hable con los fumadores cercanos a usted y cuénteles su intención de dejar de fumar. Así podrán tener consideración y limitarse a la hora de fumar cerca suyo.
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Ponga una lista de los "beneficios de dejar de fumar" en el lugar donde fuma. Ponga uno en el refrigerador y otro en el tablero del auto.
Más información
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Línea para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute Smoking Quitline)
smokefree.gov/talk-to-an-expert
877-44U-QUIT (877-448-7848)
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